Treninger og avslapningstips for å sove blir stadig mer ettertraktet i dagens samfunn, der stress er en integrert del av hverdagen. Hvem endte aldri på kvelden i sengen og sukket for ikke å sove?
Slapp av å sove: vårt råd
Urter og infusjoner
Urtete og blomster kjent for sine avslappende dyder er mange. Mens kamille, lind, verbena og appelsinblomst er de mest kjente, er andre like effektive, som pasjonsblomst eller humle.
Valerian er kjent siden antikken, og er sannsynligvis dronningen av beroligende urter og kan assosiert med sitronmelisse til og med være beroligende. Imidlertid kan det være litt sterkt for sensitive neser. Om nødvendig vil det være lurt å konsumere kapsler eller granulater homøopatisk.
Den ideelle måten å optimalisere effektiviteten til disse infusjonene i avslapningen er å konsumere dem regelmessig, og dermed tillate en global beroligende handling.
Og hvis jeg ikke vil drikke?
For å forbedre effekten av urtete, eller hvis de ikke er for din smak, er det en rekke tilleggsmuligheter for å hjelpe deg med å slappe av og sove, og starter med noen dråper påført essensiell olje med lavendel på puten din.
Når det gjelder mat, er det bedre å unngå en middag som er for tung eller basert på meieriprodukter. Hvis du er sulten før du legger deg, vil banan-, soya- og mandelyoghurt eller eple- og peanøttsmørkombinasjoner hjelpe deg med å holde magen fra å bruse.
Meditasjon og øvelser
Avslapping, meditasjon er viktig for å koble fra all distraksjon eller tanke før du sover. Du kan starte med noen yogastillinger, og favorisere de som sitter eller ligger som Konasana Baddha (sitter i lotus, fotsålene sammen), nåløyet (på baksiden, venstre fot på høyre kne bøyd ), eller holdningen til barnet (kne, overkropp lent på lårene).
Å sovne uten å innse det, spiller pust også en nøkkelrolle i avslapning. Det er en øvelse kalt "4-7-8" som består av å bare inhalerer luften i 4 sekunder, holde den i 8 sekunder, deretter puste den forsiktig ut i 8 sekunder, starte igjen til du sover.
Ved å følge disse tipsene, bør du finne søvn raskt!
For å lese også:
- Kvinners treningsstudio: kvinners treningssenter er tilgjengelig
- Våre tips for å tilpasse møblene dine
- Tips for en billig tur til New York