Spørsmålet kan virke provoserende ettersom media og det sosiale presset får alle til å gå ned i vekt, men likevel ønsker mange å gå opp i vekt. For estetiske spørsmål, men også for helseproblemer, er det noen ganger viktig å ta noen kilo.
Metabolismer er alle forskjellige! Her er noen gode tips for å forstå hvordan du blir feitere .

Hvordan bli fett: hva du skal unngå

En av oppførselene du bør unngå når du vil bli fett, er å spise absolutt hva som helst og alt i håp om at kiloene legger seg. Å koble fastfood, industriell mat, fet mat og / eller sukkerholdig mat kan gjøre deg feit, men du vil også tiltrekke deg noen problemer! Blant disse:

  • Alvorlige mangler : ved å fokusere bare på en gruppe matvarer, glemmer du vitaminene som finnes i frukt og grønnsaker, mineraler, essensielle næringsstoffer. Disse manglene kan være veldig skadelige for kroppen
  • Ubalanser : Overskytende kolesterol og triglyserider er resultatet av et ubalansert kosthold, hovedsakelig for rik på fett. De kan føre til hjerte- og karsykdommer og sirkulasjonsproblemer.
  • De trette tarmene : ved å ikke prøve å oppsøke dem uten å gi dem fibrene som er nødvendige for en god funksjon, fungerer tarmene dårlig, noe som fører til svært ubehagelige fordøyelsesproblemer

Proteiner: viktig for sunn vektøkning

Proteiner er ansvarlige for vedlikehold og utvikling av muskelmasse. De er derfor viktige hvis du vil gå opp i vekt! Muskler er en viktig del av kroppen vår og bør tas vare på.

Dermed vil en diett som favoriserer kilder til animalsk og vegetabilsk protein være spesielt effektiv for mennesker som ønsker å gå opp i vekt.

Så fokuser på:

  • Kjøtt: det kan være hvitt eller rødt. Forbruk det minimum en gang om dagen og varier glederne! En biff, en tartare, småkjøtt osv.
  • Egg: det er den enkleste stiftemat. Den tilberedes på tusen måter og med sin utrolige ernæringsrikdom er den perfekt for deg som vil ta noen kilo. Gult er fetere enn hvitt, men kombinasjonen av begge er veldig balansert. Ta med i kostholdet ditt og kok dem alene (kokte egg, gryterett, tallerken etc.). du kan spise tilsvarende en om dagen; vet at to egg erstatter 100g kjøtt.
  • Fisk, sjømat : minst to ganger i uken, alternativ fet fisk (laks osv.) Og mager (såle, kummel etc.). De er perfekte for protein, vitamin D etc.

Meieriprodukter: ikke glem

Det anbefales å konsumere tilsvarende en halv liter melk hver dag! Den kan spises flytende eller i form av ost, yoghurt etc. For en rekke gleder kan du blande granola, tørket frukt eller havregryn.

Tenk på derivater som fermentert melk, deilig og sunn.
Melk inneholder godt fett samt kalsium. Det hjelper også med å opprettholde muskelkapital.

Stivelsesholdig mat

I tillegg til tradisjonell pasta og ris, tenk på stivelsesholdig mat som fullkornsris og frokostblandinger. De er rike på karbohydrater, drivstoffet i kroppen. Ikke glem brødet som har sin rolle å spille i matbalansen hver dag! Du kan til og med lage det hjemme ved hjelp av veldig enkle oppskrifter.

Disse anbefalingene er å gi et rikt inntak av frukt og grønnsaker, godt fett og mer generelt, det mest varierte mulig!

Siste tips: ikke glem å trene regelmessig fysisk aktivitet, helst kroppsbygging for å øke muskelmassen din!

For å lese også:

  • Hvordan tilberede hjemmelaget mysli?
  • Hvordan bygge raskt opp?
  • De beste idrettsøvelsene å gjøre etter jobb

Kategori:

Livsstil