Knytter du idrettsutøvelsen til å forbrenne kalorier og kompenserer dermed for overrike måltider? Du har stort sett rett. Men derfra til sport etter å ha spist … Noen forholdsregler er å ta.

Å spille idrett etter å ha spist: en god idé?

Tidligere ble idretten helt motløs etter et måltid. Faktisk, rett etter måltidet, begynner kroppen med fordøyelsen. Ressursene til kroppen, og derfor energien, mobiliseres for fordøyelsessystemet, noe som innebærer en nedgang i energien.

Imidlertid er det i dag sport etter å ha spist, så lenge måltidstypen (nøysom, balansert, rik, for tung osv.) Er tilpasset typen sport (myk sport som turgåing eller intensiv sport som å løpe ). Det ideelle er å vente 2 timer etter måltidet for å starte aktiviteten.

Hva slags sport etter et solid måltid?

Etter et solid måltid kan det skje at skyldfølelse over inntakte kalorier presser oss til å ta ut sportsklærne for å eliminere litt.
Selv om tilnærmingen er god, anbefales det å bevege deg mot en krevende idrett som en fordøyelsesvandring eller en sykkeltur i gang tempo: Tanken er å bevege deg forsiktig for å stimulere fordøyelsessystemet uten å tømme seg selv fra sin energi.

Jeg vil utøve en intensiv idrett: hvilket kosthold er egnet?

Hvis du vil tilpasse kostholdet ditt med en idrett på en hyppig måte, anbefales det å tilpasse menyen:

  • Et lett måltid: kokte eller rå grønnsaker, fisk, hvitt kjøtt i små mengder
  • Sakte sukker: pasta for eksempel (skal også konsumeres dagen før for å gi kroppen tid til å absorbere den)
  • proteiner (dagen før) hvis du vil utvikle musklene dine.
  • Vann etter ønske!

Hvilke matvarer du bør unngå?

Ideelt sett er det lurt å unngå alt som er for tungvint å fordøye: et overskudd av fett (for eksempel pølse), men også for foredlede eller for kjemiske produkter (industrikaker, tilberedte retter, søtsaker etc.)

Og selvfølgelig uaktuelt å spille sport på tom mage! Du risikerer ubehag eller hypoglykemi.
Ikke glem å hydrere deg i alle fall: nøkkelen til god fordøyelse og konstant energi.

For å lese også:

  • Hvilken sport skal du velge i henhold til dens mål?
  • Hvordan spille idrett hver dag uten å bryte banken?
  • Hva er de beste appene som hjelper deg å gå ned i vekt?

Kategori:

Livsstil