Føler du deg trøtt mens du er på jobb, noe som forhindrer deg i å være 100% produktiv? Så følg disse eksperttipsene for å bedre administrere dagene dine og alltid være i form.
8 tips for å unngå tretthet på jobb
1. Bli organisert
For å kjempe mot tretthet på jobb, trenger du en strategi. Du kan starte med å utføre de viktigste oppgavene om morgenen, uten avbrudd …
Unngå også distraksjoner som telefonen (hold deg unna en stund) eller e-post. Les de viktigste fra den første timen og de andre, senere.
Spesialister råder til å åpne din profesjonelle e-postkasse, annenhver time. Dette vil tillate deg å håndtere presserende forespørsler og ikke bli distrahert av resten.
Lag en oppgaveliste, og ikke gjør alt på en gang. Du vil være mer fokusert, jobbe bedre og deretter være produktiv.
Unngå selvfølgelig sosiale nettverk (Facebook, Instragram, Twitter) i pausene, gå i stedet for å strekke ut bena for å la øynene hvile og musklene slappe av.
2. Flytt
Å flytte er en av de beste løsningene for å unngå tretthet på jobb eller andre steder. Det er faktisk ikke anbefalt å bo på stedet, i samme posisjon i noen timer, så dra nytte av pausene dine til å gå på tur, gjør treningsstudioet på kontoret, diskret, strekk, få vann. Leger indikerer at det er ved å bevege seg at blodsirkulasjonen akselereres, at hjertefrekvensen økes; en god, sunn måte å våkne på.
3. Ta pauser
Å jobbe bedre, konsentrere seg bedre, ta pauser er nødvendig. Ikke send dem foran skjermen eller telefonen. Gå og ta en te, snakk, dra nytte av den for å strekke deg kanskje. Flere studier viser at arbeidere som tar pauser er mer effektive. I tillegg, ifølge eksperter, er den gjennomsnittlige konsentrasjonsevnen til et individ på en oppgave 90 minutter. Etter det trengs en pause. Så det er en måte å gjenopprette.
4. Spis sunt
Det kan ikke gjentas nok, helse er også på tallerkenen din. I følge France Info spiser bare en fjerdedel av franskmennene fem frukt og grønnsaker om dagen, som anbefalt av leger. Hvis du ikke er en del av det, er det på tide å endre vanene dine. National Institute of Sleep and Vigilance, indikerer at innholdet på tallerkenen vår kan spille en rolle på tretthet, spesielt etter lunsjpausen. Foretrekker proteiner når de hjelper til med å bekjempe tretthet og unngå mat som er for søt. Mindre karbohydrater så!
5. Drikk … vann
Dehydrering forårsaker tretthet og derfor manglende konsentrasjon. Hold en flaske vann i nærheten slik at du ikke glemmer å drikke. Reduser te, kaffe og brus. Forby alkohol som har uheldige helseeffekter.
6. Oppdag øyeblikk av tretthet
Det kan være nyttig å vite når de berømte baretreffene kommer. Heller på morgenen rundt klokka 11 eller på ettermiddagen etter lunsjpausen? Bruk disse øyeblikkene til å utføre enkle og lette oppgaver, eller til prosjekter og aktiviteter for to.
7. Sov godt
Dette er absolutt den første regelen for å unngå tretthet på jobb: gå tidlig til sengs og få en rolig søvn. Sov godt. Ekkoene gir noen råd: gå tidlig til sengs, det vil si, så snart du føler deg trøtt til å lakk (ikke motstå), ikke slå på lyset hvis du våkner midt på natten …
8. Spill idrett
Å trene fysisk aktivitet hjelper til med å bekjempe stillhet, hjerte- og karsykdommer, men det er også en fin måte å kjempe mot tretthet generelt. Ingen grunn til å gå på maraton hver søndag. Å gå 15 til 30 minutter om dagen er nok. Hopping begynner å bli trendy, så du kan komme i gang. Å gå på treningsstudio før kl. 20 kan også være en del av rutinen din. Etter kl. 20.00 kan du være spent og ikke gå i seng!
For å lese også:
- Hvordan kjempe mot tretthet?
- Kronisk utmattelsessyndrom: årsaker og behandling
- Hva skal jeg gjøre mot tretthet etter å ha spist?