Fordelene med meditasjon er veletablert. Hvis stjerner som Nicole Kidman, David Lynch eller Martin Scorsese tar til orde for fordelene med meditasjon, er det ikke bare et motfenomen, men en tusenårs praksis som bærer frukt og som i økende grad påvirker av verden.
Fordelene med meditasjon: overraskende krefter
Meditasjon praktiseres ikke lenger bare av munkene. Idrettsutøvere på høyt nivå er flinke, selskaper tilbyr det til sine ansatte, noen skoler inkluderer det til og med i programmet sitt, og det kommer til sykehus!
Effekter på hjernen
Flere studier har demonstrert effekten av meditasjon på kroppen og sinnet og fordelene som følger av det.
En studie av Harvard-forskere belyser virkningen av meditasjon på hjernens grå materie. Den demonstrerer at følelsen av velvære hos deltakerne ikke bare kommer av avslapning, men fra meditasjon.
Deltakerne mediterte omtrent 27 minutter om dagen i to måneder. Takket være MR-er, konstaterer forskerne etter noen ukers meditasjon at gråstoffet i hippocampus er mye høyere. Dette området av hjernen er avgjørende for hukommelse, selvinnsikt, medfølelse, læring.
Innvirkning på kroppen og generelt velvære
Andre studier demonstrerer effektiviteten av meditasjon for behandling av sykdommer som depresjon, kroniske sykdommer eller smerter som ryggsmerter.
Noen sykehus opprettet det, for eksempel Sainte Anne sykehus i Paris der psykiater Christophe André lærer meditasjon til pasienter.
Fordelene med meditasjon stopper ikke der. Du vil være i stand til å observere bedre angststresshåndtering eller til og med vektproblemer, styrke immunforsvaret ditt, en bedre evne til å ta beslutninger …
For dette er det bare noen få meditasjonsøkter, om bare 10 minutter per dag.
Hvordan meditere?
Mange mennesker forestiller seg allerede munken i en stille skredder, men prinsippet er å finne seg selv, for å sette hjernen hans i hvilemodus. Og det har alle tilgang.
Tips for å komme i gang i 7 viktige punkter.
- Riktig tid : velg et rolig øyeblikk, morgenen før du starter dagen, hvorfor ikke lunsjpausen eller kvelden etter dagens arbeid. Sett en vekkerklokke slik at du ikke bekymrer deg for været.
- Riktig sted : selv om du kan være i en sinnstilstand overalt, for å starte meditasjon, anbefales det å finne et rolig og hyggelig sted.
- Posisjon : Posisjonen du velger å meditere skal være en komfortabel stilling, fri til å sitte eller legge seg. Imidlertid vil sittestillingen være mer gunstig for konsentrasjonen.
- Bevissthet : Lukk øynene og bli oppmerksom på omgivelsene dine, føl hva som skjer rundt deg, kontaktpunktene mellom kropp og jord. Leve øyeblikket fullt ut.
- Pust og observer uten å dømme : ikke prøv å endre pusten eller endre tankene dine, vær oppmerksom på hvordan du føler deg og farene ved pusten din.
- Slipp tankene dine: Hvis en tanke oppstår i tankene dine, se dit, så vend oppmerksomheten mot inspirasjon og utløp.
- Forbli konstant i praksis : nøkkelen til meditasjon er i regelmessighet. På denne måten vil du kunne merke en reell endring av din generelle tilstand på lang og kort sikt.
Hjernen din er ikke vant til denne bevissthetstilstanden. Meditativ trening krever en skikkelig innsats, men jo mer du øver, jo mer vil du føle behovet og fordelene.
Veiledet meditasjon
Hvis du er ny på å øve, vil det være best å starte med å lytte til en guidet meditasjonslydopptak. Det er mye lettere å få tilgang til og oppmuntrende å starte. Du kan finne den gratis på Youtube, kjøpe den i bokhandler eller på internett.
For å lese også:
- Meditasjon: Hva er mindfulness?
- Avslapning til søvn: en effektiv måte å bekjempe angst?
- Avslapning med yoga: hva er prinsippet?