Sommeren kommer og de ekstra kiloene trengs også. Her er en liste over kalorifattige matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt for å finne en perfekt linje! De er hovedsakelig sammensatt av vann og har et høyt fiberinnhold (noe som gir en metthetsfølelse), og utgjør gode alternativer for mer kalori mat.
De 10 matvarene som ikke gjør deg feit
1. Selleri
Denne maten består av 95% vann, som også inneholder vitaminer og mineraler, nemlig kalium, folsyre, fiber og vitamin K.
En porsjon selleri inneholder bare seks kalorier, men har fordelen av å gi nok metthetsfølelse. Det er også avgiftende og vanndrivende. Det hjelper også til å bekjempe oppblåsthet, tarmoverføring og eliminere eller minimere vannretensjon.
Den må spises fersk for ikke å miste egenskapene.
2. Agurk
Den er hovedsakelig sammensatt av vann, med en del som bare inneholder 16 kalorier. Den største næringsverdien er i frø og bark, som har høye verdier av fiber og A-vitamin.
3. Salat
Salat inneholder bare 10 til 20 kalorier per salat, bestående hovedsakelig av vann, folsyre, jern og vitamin A og C.
4. Tomat
Tomat er en av de rikeste matvarene i næringsstoffer, og konsentrerer dens egenskaper i bare 25 kalorier.
I tillegg til det lave energiinnholdet, er tomater rike på lykopen (et karotenoid med viktige cellebeskyttelsesfunksjoner), folsyre, krom, kalium, fiber og vitamin A, C og B2.
5. Brokkoli
Hvis du fortsetter denne listen over matvarer som forhindrer deg i å bli fett, er brokkoli også inkludert. De er virkelige ernæringsskatter. De inneholder vitamin A, C, E og K og sulforaphane, et kreftfremkallende stoff, alt for 31 kalorier. I tillegg til brokkoli, kan blomkål også inkluderes i denne matvaregruppen.
6. Røde frukter (blåbær og bringebær)
Vi forlater hagebruket og flytter til fruktene som utgjør denne listen over kalorifattige matvarer. Røde frukter har antioksidantegenskaper, er rike på vann og fiber. Deres energiverdi varierer mellom 60 og 85 kalorier per porsjon.
På grunn av deres antioksidantegenskaper forsinker disse fruktene aldring og forhindrer mange sykdommer, inkludert noen kreftformer.
7. Grapefrukt
I tillegg til å være en god alliert med vekttap (halvparten av en grapefrukt inneholder bare 50 kalorier), er denne frukten rik på fiber, noe som gir følelsen av fylde og stabiliserer blodsukkeret, folsyre og vitamin C
8. Cantaloupe
Den består av 90% vann, den inneholder bare 60 kalorier per porsjon. I tillegg er den rik på kalium, vitamin C og betakaroten, en forløper for A-vitamin som spiller en veldig viktig rolle for kroppen, spesielt for hud og syn.
Som kantel er melon og vannmelon også frukt som har en lav energiverdi.
9. Jordbær
Nok en frukt med redusert energiverdi (bare 50 per porsjon).
Jordbær gir også vitamin C, antioksidanter, kalium og fiber. De er fri for fett, natrium og kolesterol og er gunstige for hjerte- og karsykdommer.
10. Eggehviter
Den er kjent som en primær kilde til proteiner, og den er fri for karbohydrater og fett, og gir den en lav energiverdi. Med sitt høye proteininnhold hjelper det å fremme metthetsfølelse og miste vekt ved å opprettholde mager kroppsmasse.
For å konkludere, husk at moderasjon er nøkkelordet, som i alt, og det er veldig viktig å variere kostholdet etter målene.
For å lese også:
- Hvilke matvarer er de mest proteinrike?
- Hva er maten for å gå ned i vekt?
- Er ananas virkelig en forbrenningskalori?