Å innta en sunn livsstil er viktig for å bekjempe angst. Tilstrekkelig ernæring er av største betydning for å forebygge angst og for å lindre symptomene. Sørg for å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt for å kontrollere angst.
Forstå angst
Angst er en universell emosjonell tilstand som er nyttig for å beskytte og bevare arten. Vi føler oss engstelige når vi anser en situasjon som farlig eller truende. Avhengig av vurderingen vi gjør av situasjonen, mobiliserer vi alle de fysiske og psykologiske ressursene som trengs for å takle den.
Når intensiteten er moderat, er vi i nærvær av en naturlig og gunstig situasjon. Når angsten er for intens, har vi å gjøre med en patologisk situasjon som kan forstyrre alle aspekter av dagliglivet.
Kosthold som en form for emosjonell regulering
Det er mennesker som når de er under høyt stress eller angst, bruker mat for å kompensere for sin følelsesmessige tilstand, det vil si at de bruker mat som et middel til å møte følelsene sine. Mange mennesker spiser i overkant for å håndtere sin tilstand av angst, deprimert humør, sinne, blant andre negative følelser.
Å spise er et forsøk på å forbedre eller stabilisere stemningen gjennom mat, derav det faktum at disse menneskene tyr til mat når de føler seg mer engstelige. Disse menneskene mener at noen matvarer har gjenopprettende egenskaper eller humørforbedring, uavhengig av næringsinnholdet.
Følelser endrer valg av matvarer, siden de får individet til å begjære mat med høy energi og kalori. Mennesker av denne typen har en tendens til å velge mat som vanligvis anses som mat som er forbudt i kostholdet fordi de kan føre til overskudd. Å bruke kosthold som et middel for å regulere følelser er imidlertid ikke alltid forbundet med overdreven matinntak. Det er mennesker som i møte med intense følelser velger kostholdsbegrensning som en måte å regulere følelsene sine på.
Mat, i tillegg til sin grunnleggende funksjon som beroligende sult, ser virkelig ut til å ha evnen til å bidra til å lindre følelsesmessig stress . Det er næringsstoffer og mat som hjelper til med å bekjempe angst, og det er stoffer du må unngå, for eksempel koffein, alkoholholdige drikker og konserveringsmidler. I stedet for å misbruke mat som et middel til emosjonell regulering, bør mat som hjelper til å kontrollere angst, bli kjent og introdusert i ens vaner.
10 matvarer for å kontrollere angst
Hvis du lider av angst, må du legge til rette matvarer fylt med sukker og fett og integrere følgende matvarer i vanene dine for å kontrollere angsten:
1) Sjokolade: Mørk sjokolade har en stor mengde antioksidanter som bidrar til å redusere stress. Å innta små porsjoner mørk sjokolade regelmessig ser ut til å bidra til å redusere stressrelaterte hormoner;
2) Jordbær, bringebær og bjørnebær: frukt som er rik på vitamin C, nyttig i kampen mot stress. De er rike på antioksidanter, og er i stand til å styrke kroppens immunforsvar og forsvar;
3) Sitrus: også rik på vitamin C, de bidrar til reduksjon av kortisol (hormon assosiert med stress). Ananas, appelsin, sitron og kiwi er eksempler på frukt å konsumere;
4) Fet fisk: det er rikdommen til disse fiskene i omega-3 fettsyrer som gjør dem viktige for å redusere angst og symptomer på depresjon. Blant fisk som er rik på omega-3-fettsyrer er laks, tunfisk og sardiner;
(5) Oljefrø: også på grunn av det høye fettinnholdet, for eksempel enumettet og flerumettet fett, olivenholdige frukter (nøtter, mandler, hasselnøtter) og visse frø (lin, solsikke) anbefales;
6) Grønn te: rik på aminosyrer, spesielt L-teanin, og favoriserer tilstander med større ro;
7) Banan: rik på tryptofan, en essensiell aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin, noe som fører til forbedret humør og en større følelse av velvære;
8) Meieriprodukter: Meieriprodukter er også rike på tryptofan, noe som bidrar til å gjøre kroppen mer avslappet;
9) Spinat og asparges: rik på folsyre, de hjelper til med å eliminere oksidative kjemiske rester forårsaket av stress;
10) Havre: komplekse karbohydrater, rike på fiber, som holder blodsukkernivået på stabile nivåer, samtidig som det gir energi og bidrar til å regulere stress;
For å lese også:
- De fem teene du bør drikke om natten for å sove godt
- 12 stresssymptomer: lær å gjenkjenne og unngå dem
- Depresjon: tegn og symptomer, årsaker og behandling