Når vi ikke får sove, snakker vi om søvnløshet . Det kan ha mange negative konsekvenser for hverdagen, og det er viktig å snakke om det og få hjelp til å finne en balanse som er essensiell for livskvaliteten.

Søvnløshet: definisjon, årsaker og symptomer

Søvnløshet er reduksjon av den vanlige søvnvarigheten og / eller søvnkvaliteten, med observasjon av en innvirkning på årvåkenhetens påfølgende dag. Det kan være punktlig og knyttes til en identifiserbar eller kronisk årsak ved å manifestere seg minst 3 netter i uken i minst en måned.
Blant årsakene er flere faktorer:

  • Psykologiske faktorer : stress, angst og traumatiske episoder som representerer 50% av årsakene.
  • Fysiske og miljømessige faktorer : vi finner bruk av skjermer (nettbrett, smarttelefoner, datamaskiner, TV …), innholdet av måltider, omgivelsesstøy eller fysisk aktivitet sent på kvelden.
  • Faktorer relatert til akutte eller kroniske helseproblemer : søvnapné, depresjon, pustevansker, hypertyreose, nevrodegenerative sykdommer, kroniske smerter (leddgikt, kreft …).

Symptomene som varsler er vanskene med å sovne, våkne natt eller våkne for tidlig på morgenen. En søvn som etter alt å dømme er ikke-avslappende og som gjenspeiles i løpet av dagen av klager på tretthet, døsighet, irritabilitet.

Hva er de mulige behandlingene?

Behandlingene kan være som følger:

  • Tradisjonelle medisiner som sovepiller (benzodiazepiner, antihistaminer, angstdempende midler, nevroleptika ..), vel vitende om at hvis de tillater å redusere tiden for inntak, er de ikke en bakgrunnsbehandling.
  • Urtemedisin eller tar urtemedisiner som Passionflower, Hawthorn, Valerian, Hops, Melissa, Linden, Vervaine. Spør lege eller apotek for råd.
  • Homeopati.
  • Aromaterapi, bruk av essensielle oljer for å fortynne og skje på håndtakene, pleksusen eller langs ryggraden før sengetid (Mandarin, Marjoram, romersk kamille, karve).

Advarsel: Før noen behandling anbefales det sterkt å snakke med legen din slik at den blir tilpasset.

Forebyggende tiltak

For å gjenvinne en søvnkvalitet som er nødvendig for en god livskvalitet og en balanse i løpet av dagen, anses visse gester eller praksis som forebygging av søvnforstyrrelser.
Gjør 20 til 30 minutters trening om dagen og øv en avslappende aktivitet om kvelden type yoga, ta et varmt bad, lese, hør på myk musikk, ha effekt på å sovne.
Ta et lett måltid om kvelden ved leggetid, da fordøyelsen holder deg våken. Et måltid som må være rikt på langsom assimilering av karbohydrater og lite protein.
Unngå inntak av eksitanter om natten, som kaffe, te, sjokolade, nikotin og brus.
Husk: en voksen trenger 7 til 9 timers søvn om natten for å føle seg bra og uthvilt.

For å lese også:
  • Kronisk utmattelsessyndrom: årsaker og behandling
  • Hvordan kjempe mot tretthet?
  • Mot utmattelse, er vitaminkurer effektive?

Kategori:

Livsstil