Turgåing har positive effekter på kroppen din, men også på tankene dine. Her er all informasjon for å komme i gang.
Fordelene ved å gå
For å rense kroppen din, er det nødvendig å trene den regelmessig. Gode nyheter: 30 minutter om dagen er nok til at du kan tone, stimulere tarmoverføringen og lindre stress.
En fersk studie sier til og med at det å gå mellom tusen og ti tusen skritt om dagen er viktig for å opprettholde god helse!
Regelmessig gåing hjelper å miste vekt, reduserer utseendet på åreknuter som er aktiv blodsirkulasjon. Den fungerer også forsiktig på lårene, glutealmusklene, skuldermusklene og armene.
Denne utholdenhetsaktiviteten med middels intensitet er gunstig for hjerte- og karsystemet, noe som forbedrer muskeltonen din. Turgåing reduserer også risikoen for høyt blodtrykk, og hjelper til med å bekjempe diabetes og kolesterol.
I tillegg til alle disse fordelene er det velkjent, walk relaxes and aires the mind. Dette bidrar til å unngå sesongdepresjon og evakuere spenninger i hverdagen.
Hvordan slanke seg med å gå?
Turgåing hjelper kroppen med å forbrenne kalorier og omdanne fett, karbohydrater og proteiner til energi. Hvis du går regelmessig, vil vekten din bli påvirket.
Vekten din avhenger av det enkle forholdet mellom forbrukte kalorier og de som brennes. Logisk sett, hvis du forbrenner flere kalorier enn de som konsumeres, bør du raskt slanke deg, spesielt siden musklene forbrenner mer kalorier enn fett.
Mer konkret vil en vandring i byen på 30 minutter få deg til å bruke 75 kalorier. I samme varighet brenner hurtigvandringen 110 kalorier og 200 kalorier for en tur i naturen.
Det er sports gange, som ikke krever utstyr. Tanken er å doble ditt normale tempo og løfte armene.
For å motivere deg selv kan du nyte en natt ute eller et møte i byen for å ta halvparten av turen. Hvis du har et mål, vil motivasjonen bli styrket!
Hvordan maksimere effektene?
For å maksimere fordelene, må gåing støttes, i et tempo på 7-9, 5 km / t i gjennomsnitt. Du må gå halvannen kilometer på 10 til 15 minutter. Kroppen din jobber da med 60-70% av hjertefrekvensen. Han trekker på reservene sine for å skaffe nok energi, og bygger muskler.
Om vinteren kan du gå før middag maksimere eksponeringen for dagslys og øke serotoninnivået. Serotonin, kesako? Det er en nevrotransmitter som regulerer humøret.
Du kan trene dyp abdominal pust mens du går. Denne lille jobben vil tillate deg å øke pusteevnen under trening.
For å lese også:
- Sport på tom mage: risiko og fordeler
- Idretter hjemme: våre tips og tips for suksess!
- Kvinners treningsstudio: kvinners treningssenter er tilgjengelig