Å sitte hele dagen kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser: ryggsmerter, tretthet i muskler, stivhet i nakken. Hvorfor ikke dra nytte av pausene dine for å utføre noen veldig enkle strekkøvelser ?
Rygg, muskler, ben, nakke: følg rådene våre!
7 øvelser for å strekke på jobb
1. Strekkøvelser i ryggen
Sett deg ned og hold føttene flate på bakken.
Hev armene over hodet. Kryss fingrene.
Skyv deretter armene så langt tilbake som mulig.
Hold denne posisjonen et øyeblikk.
Bøy deg til den ene siden. Sakte.
Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til stående stilling. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Denne øvelsen kommer fra nettstedet moremedicine.ca
2. Bakover strekkøvelser
Du sitter fremdeles. Len deg tilbake med hendene bak hodet.
Denne stillingen slapper skuldrene, men også albuene.
Pust rolig.
Forleng deretter albuene bakover uten å tvinge.
3. Strekk skuldrene og nakken
For å gjøre denne tøyningsøvelsen, løft ganske enkelt skuldrene mot ørene.
Tving deretter litt til å føle en spenning i nakken.
Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder før du slipper.
Gjenta flere ganger.
Disse to strekkeøvelsene er tilpasset fra Weight Watchers nettsted.
4. Fokuser på nakken
Noen strekkeøvelser kan gjøres mens du sitter eller står. Dette er tilfelle for denne.
Hold ryggen rett, og sakte, lenk hodet mot høyre, før øret nær skulderen.
Ikke løft skulderen.
Hold denne stillingen i omtrent 5 sekunder før du løfter hodet.
Gjør den samme øvelsen på den andre siden, og fremover.
Gjenta flere ganger.
Denne øvelsen er tilpasset fra e-helse-nettstedet.
En annen øvelse for nakken For nakken kan du gjøre en veldig enkel øvelse som innebærer å rotere hodet, i betydningen medurs, så motsatt.
5. Bena
Sitt på en stol, men ikke berør mappen.
Plasser føttene flatt på gulvet.
Benet ditt må være i forlengelse. Hev en fot noen centimeter fra bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du legger foten på bakken.
Gjør den samme øvelsen med det andre beinet.
Denne lille øvelsen kommer fra det kanadiske nettstedet Center for Occupational Health and Safety.
6. Fingrene
Det er også nødvendig å gjøre øvelser for å strekke fingrene. Det er ikke noe magi her: kryss fingrene bak nakken. Skyv deretter albuene tilbake.
7. Armene og håndleddene
Nettstedet Health Today foreslår å forlenge armene foran deg. Håndflatene må være nede. Så, med høyre hånd, må du ta tak i bunnen av venstre håndflate for å bringe den tilbake til deg. Armene må være stramme.
Så dette er enkle øvelser som du må ta deg tid til å gjøre for å bo bedre på kontoret.
- Fordelene med sport på arbeidsplassen
- Avslapning med yoga: hva er prinsippet?
- Idretter hjemme: våre tips og tips for suksess!