Power Nap er en hvileteknikk som lar deg holde lenger på dagen. Det er veldig nyttig for folk som har hatt en dårlig natt, men også for de som sov godt.
Hvert menneske har en søvnsyklus, men vanligvis trenger en voksen sove i gjennomsnitt 7 eller 8 timer om natten for å få det til. Denne lur er et supplement som vil gi deg en boost.
Power Nap: en lur!
Hva er det?
Som forklart før, er dette en lur. For ikke å forveksle med mikronappen som varer i gjennomsnitt 5 minutter, men vil ikke reboost personen like lenge. Power Nap kan vare mellom 15 og 30 minutter . For at denne teknikken skal være effektiv, må du våkne opp før du går i dyp søvn . Denne varigheten vil være tilstrekkelig til å fullføre en mindre avslappende natt uten å påvirke den neste syklusen med natt resten.
Sover du på jobb?
Selv om dette prinsippet ikke er veldig forankret i Frankrike, kan en lur være fordelaktig. Enten hjemme eller på jobb, i land som Spania, Kina, Sør-Korea eller Japan, praktiseres det. Faktisk har mange selskaper lokalisert i de to siste nasjonene som er nevnt, opprettet hvilerom eller snarere lurom for sine arbeidere.
Dette ser ut til å være effektivt fordi noen av disse territoriene er kjent for å være veldig produktive. Google, som er en gigant, oppfordrer også de ansatte til å hvile på denne måten. Studier har vist at napping forbedrer tankegangene og beslutninger .
Selvfølgelig vil franske arbeidsgivere ha problemer med å akseptere at de ansatte sover på jobb. Imidlertid kan det hende at du kan starte en Power Nap-økt i løpet av en times pause. Vi vil forklare hvordan.
Hvordan?
Før du begynner, må du vite at det kan være effektivt å ta en kaffe (eller grønn te) rett før. I løpet av 15-30 minutter av lur vil koffeinet faktisk ikke tre i kraft ennå, men det vil begynne å virke på det tidspunktet det våkner. Du bør føle deg enda mer reboosted.
Her er metoden:
- Finn riktig sted: stille, der du ikke kan bli plaget,
- Slå av forstyrrende enheter, for eksempel en datamaskin,
- Still din smarttelefon, men la alarmen være på,
- Programmer alarmen som skal vekkes etter 15-30 minutter (ønsket varighet),
- Sett deg selv i en komfortabel posisjon,
- For å slappe av er det endelig mulig å sove,
- Når alarmen ringer, må du reise deg slik at du ikke går i dvale.
Hvis du har problemer med å sovne, ikke bekymre deg. Forsøk å tømme deg selv og hold deg i en komfortabel posisjon for å hvile et minimum.
For å lese også:- Avslapning til søvn: en effektiv måte å bekjempe angst på
- Kronisk utmattelsessyndrom: årsaker og behandling
- Fleksible arbeidsplaner: fra drøm til virkelighet?