Et variert og balansert kosthold, kombinert med regelmessig fysisk aktivitet, er avgjørende for deg og babyen din. Her er våre tips om fôring til gravide, for å beskytte og fremme helsen til babyen din. Hvilke matvarer du bør unngå?

Ernæring for gravide: mat å begrense eller forby

Du har kanskje aldri spist, men du vet aldri! Ernæringsfysiologer anbefaler å begrense forbruket av følgende fisk: ål, barbel, brasme, karpe, steinbit, monkfish, bass, bonito, keiser, granateple, kveite, gjedde, dorado, stråle, sabel, tunfisk. Som en forsiktighet bør sverdfisk, marlin, siki, hai og lamprey unngås.
Det anbefales ikke å konsumere mer enn en soyamat per dag.
Lever og leverprodukter bør unngås, så vel som produkter beriket med fytosteroler (yoghurt, margarin, melkedrikker …)

Konsekvensene av toksoplasmose

På grunn av en parasitt som er til stede i jorden, på planter, på dyr eller i kjøtt, kan gravide forurenses av toksoplasmose ved å spise underkokt eller dårlig vasket mat.
I begynnelsen av svangerskapet vil en blodprøve fortelle deg om du noen gang har hatt toksoplasmose. I så fall er du immun.
I tilfelle serologi er negativt, er du ikke beskyttet og må ta regelmessige blodprøver. Ernæringsspesialistene for gravide anbefaler å ikke spise rått eller underkokt kjøtt, for å unngå røkt eller marinert kjøtt og å vaske veldig nøye med cidervin, grønnsaker, frukt og aromatiske urter inntatt rå.

Unngå mat som inneholder listeria

Potensielt bærer av listeria, myke oster (Brie, Munster, Camembert ..) og rå melk, kaldt kokt kjøtt (rilletter, pâtés), skalldyr, rå og røkt fisk bør unngås under graviditeten.
For å huske : det er viktig å fjerne skorpen til alle oster!

Kosttilskudd

Fremfor alt, ikke kjøp kosttilskudd alene! Legen eller jordmoren din vil informere deg om nytten av medisinske kosttilskudd i din situasjon. Dette er folater (eller vitamin B9), vitamin D og jod.
Visste du det? Det er naturlig mat rik på folat vitamin D eller jod.
Fagfolk erkjenner en sterk tilstedeværelse av folat i frukt og grønnsaker: spinat, brønnkarse, sikori, løvetann, lammesalat og melon.
Hvis du må føde mellom mars og juni, og hvis du ikke utsetter deg for solen, er ikke reservene dine med vitamin D nok.
Ikke få panikk! Eksperter anbefaler fet fisk og meieriprodukter rike på vitamin D.
Det anbefales å bruke 10 til 15 minutter i sommersolen, og å spise fisk to ganger i uken, inkludert minst en fet fisk (sardin, laks, makrell, sild).
Endelig er det kjent at jod bidrar til at skjoldbruskkjertelen fungerer riktig og utvikler hjernen til barnet ditt. Det finnes i godt tilberedte krepsdyr, blåskjell, havfisk, egg. Jodisert salt er også et godt tips for å krydre og tilberede oppvasken, samtidig som det bidrar til den gode helsen til barnet ditt.

Registrer deg for nyhetsbrevet, motta alle artiklene våre!

For å lese også:

  • Babymat: våre tips for å bruke mindre
  • Hvordan få gratis babyprøver?
  • Hvordan velge babybilstol?

Kategori:

Livsstil