Utsettelse er en oppførsel med frastøtende oppgaver, noen ganger presserende, som kunne vært oppnådd umiddelbart. Hva er årsakene? Og hvordan kjempe mot denne irriterende vanen?

Årsaker til utsettelse

I følge det kanadiske nettstedet Psychomedia er det omtrent 20% av kroniske utsettere . Denne vanen blir faktisk problematisk når den forekommer ofte. Det gjelder hovedsakelig de personene som unngås (frykt for å mislykkes eller lykkes) eller de usikre …

Ifølge psykologer er det flere mulige årsaker til utsettelse:

  • En midlertidig mangel på selvkontroll (vi slipper oss løs)
  • Mangel på motivasjon
  • Kjedsomhet (spesielt når oppgaven ikke gir noen glede),
  • Frykt for vanskeligheter (så vi skyver tilbake),
  • Konsentrasjonsproblemer,
  • Depresjon eller utbrenthet

Utsettelse er imidlertid ikke uunngåelig. Å gjenoppta selvkontroll og omorganisere hjelper deg med å bekjempe denne atferden bedre.

Her er tipsene våre.

Seks teknikker mot utsettelse

1. Styr bedre tiden og planen din

Lag en plan og følg den. Du vil føle deg bedre på slutten av dagen; procrastination har en negativ innvirkning på selvtilliten.

2. Bruk Salami-metoden

Denne metoden, anbefalt av trenerne, lar deg dele oppgavene dine for å gjøre dem enklere. Første punkt, andre punkt osv.

3. Ha selvdisiplin

Procrastinators har en tendens til å unngå oppgaver hvis utfall og tilfredshet ikke virker øyeblikkelig, men på lang sikt vil du føle deg bedre. Vær sterk. Du er coaching. Hvis du blir fristet av en video av katter mens du må jobbe, si "etter innsatsen, komforten." Sett regler og følg dem. Du blir mindre stresset på slutten.

4. Det beste for sist

Har du en rekke ting å gjøre? Begynn med de utakknemlige oppgavene eller de du liker minst. Du vil glede deg over å gjøre visse oppgaver. Du vil være fri mye raskere.

5. Endre miljø

Procrastinators har en tendens til å bli lett distrahert. Organiser og sett din fritid og arbeidstid eller handlinger. Respekter planen din.

6. Vær stolt av deg selv

Ta deg tid til å gratulere deg selv når du ser forbedringer! Forsterk den "positive holdningen".

Kategori:

Sysselsetting