Du kan finne flere utfordringer på internett for å ha en drømmekropp. I denne artikkelen vil vi snakke om en utfordring der pumpene er hovedpersonene.
Denne øvelsen er ideell for deg som vil jobbe bryst, rygg, armer og skuldre. Det er en øvelse som ikke krever noe utstyr fordi du bare trenger din egen kroppsvekt.
I følge denne utfordringen er det mulig å øke (og mye) styrken på overkroppen på bare 30 dager. Og ja, du kan skryte av å kunne gjøre 60 pumper på en dag. Men rolig, fordi utfordringen starter med bare fem pumper og øker gradvis.
Før du fortsetter med å forklare utfordringen, er det viktig at du vet hvordan du gjør dette.
Det er slik du lager en perfekt pumpe
I følge Bobby Maximus, daglig leder og personlig trener for "Gym Jones" i Salt Lake City, USA, er det et lite triks du kan gjøre i pumpene dine for å hjelpe deg med å styrke musklene.
Den tidligere kanadiske politimannen og også en veteran fra Ultimate Fighting Championship (UFC) forklarer at mange menn ikke har klart å komme inn i de amerikanske spesialstyrkene fordi de rett og slett ikke visste hvordan de skulle presse seg. Ja, det er så alvorlig. Blant de viktigste feilene er det en som Maximus understreker: ikke berør gulvet med brystet som bøyer armene.
"Feil pumper - når du ikke senker brystet - ikke gir deg styrke eller evne til å utvikle musklene dine, " sier han. Husk at albuene skal være på linje med kroppen og ikke vippe til sidene.
Utfordringen er denne:
Utfordringen varer 30 dager, og i løpet av denne perioden har du tre dager med hvile. Den første dagen er det bare å lage fem pumper. I løpet av den andre dagen må du lage syv pumper og dagen etter, ni. Den fjerde, femte og sjette dagen må du utføre henholdsvis 11, 13 og 15 pumper. På den syvende dagen kan du endelig hvile.
Fra åttende dag fortsetter vanskelighetsgraden med 17 pumper. Deretter fram til 19. (9. dag), 21 (10. dag), 23 (11. dag), 25. (12. dag), 27. (13. dag) og 29. (14.). Neste dag er en hviledag. Og det er det, halvparten av utfordringen er gjort.
Den 16. dagen må du lage 31 pumper og dagen etter øke til 33. For de følgende dagene: 35 (18. dag), 37 (19. dag), 39 (20. dag) og 41 (21. dag). Og nok en hviledag.
Klar for de siste åtte dagene? For å fullføre utfordringen vil det være nødvendig å lage: 43 pumper på (23. dag) 45 (24. dag), 47 (25. dag). Vi vil øke igjen: 49 (26. dag), 51 (27. dag), 53 (28. dag), 55 (29. dag) og, sannhetens øyeblikk, 60 pumper.
Dette er det ideelle tallet for å oppnå best mulig resultat. Dette vil imidlertid bare være mulig på et mer avansert fysisk nivå.
Den samme utfordringen fremhever viktigheten for hver person å øke antall pumper i henhold til deres fysiske tilstand. Til dere armer og tenåringer drøm!
For å lese også:
- Hva er maten for å gå ned i vekt?
- 10 matvarer som ikke gjør deg feit
- En jordbærmousse som ikke vil gjøre deg feit