Lysstyrken synker, dagene blir kortere, temperaturene synker … Kroppen vår forbereder oss på å møte vinteren og viser tegn til tretthet, spesielt på tidspunktet for skifte av sesongen. Det er noen tips for å opprettholde et tilfredsstillende treningsnivå frem til våren.
Hvordan ha energi hver dag?

Ha energi hele dagen: leg din søvn

For å ha bærekraftig energi, må du ta vare på søvnkvaliteten din. Det kan være grunnleggende, men mange har tatt i bruk dårlige reflekser! Dermed anbefales det å:

  • Hør: ved de første tegnene på tretthet, legger vi oss.
  • Unngå skjermer minst 30 minutter før du legger deg
  • Unngå å spille sport før du legger deg
  • Tidlig middag og lett middag: slik at fordøyelsen ikke veier for mye på magen om natten.
  • Unngå spennende drinker som te eller kaffe 5 timer før leggetid
  • Ventilér rommet ditt før du legger deg: luften må ha blitt fornyet og temperaturen skal ideelt sett være rundt 18
  • Unngå alle lyskilder (gatelys, soveknapper, vekkerklokke osv.) Og støy (oppvaskmaskin i neste rom, vaskemaskin osv.). Velg gjerne ørepropper og søvnmaske om nødvendig.

Ta vare på kvaliteten på frokosten din

Frokosten vil i stor grad bestemme energinivået på dagen din. Du må brenne kroppen med drivstoff og starte positivt. Dermed er det bedre noen ganger å reise seg 15 minutter tidligere for å unngå å løpe.

Nyt en balansert frokost, velg produkter som får deg lyst og som vil gi deg alle nødvendige næringsstoffer: en drink, proteiner, sakte sukker osv. Hvis du ikke liker korn eller granola, bør du vurdere salte alternativer (kokte egg, skinke osv.).

Ta deg også tid til å lese, gjør noen yogastillinger eller bruk noen minutter på å meditere. Hvis du starter dagen med å ha en klar oversikt over agendaen din og uten å bli forkledd av stress, blir du desto bedre.

Ta pauser

Det er vitenskapelig bevist, hjernen kan ikke konsentrere timer på rad uten pause! Du må ta pauser i løpet av dagen. For eksempel lar Pomodoro-metoden deg dele arbeidsdagen din i 25-minutters økter med en pause på 5 minutter. I løpet av arbeidsperioden må du kutte eventuelle distraksjoner (e-post, telefon, varslinger osv.), Og i hviletiden kan du for eksempel gjøre strekk, gå, drikke osv.

Energibestemmende ingredienser

Trikset er å laste inn tallerkenen din med næringsstoffer som vil øke kroppen din:

  • Acerola: denne mirakelplanten inneholder 20 til 30 ganger mer C-vitamin enn appelsinen! Du vil finne det som et kosttilskudd for eksempel.
  • Guarana: Med det høye koffeininnholdet gir det deg energi på lang sikt.
  • Ingefær: dens skarpe smak vil vekke deg og stimulere deg. Å gli i oppvasken eller smake på infusjon med sitron og honning
  • Tørket frukt: nøtter, hasselnøtter, mandler … Du er bortskjemt for valg for sunn og smart nibbling. Tørket frukt er rik på næringsstoffer, stallkrav og er perfekte energikilder.

For å lese også:

  • Mot utmattelse, er vitaminkurer effektive?
  • Hvordan bekjempe trette øyne?
  • Tretthet på jobb: hvordan slåss?

Kategori:

Livsstil