På grunn av dårlige holdninger, langvarige stasjoner foran datamaskiner eller dårlige bevegelser, klager flere og flere franskmenn for å ha en sår nakke . Forebygging er stikkordet, men hvis du ikke har klart å handle i tide, vil det være nødvendig å handle raskt for å redusere smertene. Bevæpn deg med disse små triksene for å gjøre denne forlegenheten til et dårlig minne neste gang som vil skje med deg.

Hva er symptomene på torticollis?

Det mest åpenbare tegnet på torticollis er smerter i nakken. En følelse av blokkering og smerte gjør bevegelsene i hodet irriterende. Halsen er stivere enn vanlig, og hvis du trykker på musklene er de smertefulle. Smerter og stivhet kan også spre seg til skuldrene eller ryggen. Noen ganger ledsages torticollis av hodepine.

Nakkesmerter, gode vaner for å forhindre det

Forebygging er bedre enn kur, husk å sjekke at du daglig bruker gode vaner for å unngå lidelse fra stiv nakke.

Oppmerksomhet på arbeidsstillingen på skjermen

Svært ofte manifesteres nakkesmertene ved langvarig sitte foran en skjerm. Dårlig rygg- og hodeposisjon, dårlig sikret tastaturhøyde, dårlig benstilling er alle faktorer som kan utløse eller forverre torticollis. Vær våken når du må jobbe på en skjerm i lang tid.

En dårlig stilling til å sove

Det hender at nakkesmertene manifesterer seg mystisk om morgenen når de våkner. Det er mulig at aktivitetene dagen før er involvert, men det er også mulig at din sovestilling er uegnet. Dette er spesielt tilfelle hvis du sover på magen: torsjonen som automatisk vil oppstå i nakken kan forårsake en stiv nakke når du våkner.

Lær hvordan du håndterer spenningene

Spenningene utkrystalliseres i forskjellige områder avhengig av følsomheten til hver enkelt. Noen har en tendens til å trekke seg sammen i nakken, skuldrene og ansiktet i tilfelle irritasjon. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å finne løsninger for å redusere stressnivået og bli klar over spenninger så snart de er opprettet for å kunne frigjøre dem selv om årsaken til bekymringen din ikke forsvinner.

Hva er de gode vanene å adoptere når nakken gjør vondt?

Torticollis forsvinner vanligvis etter 2 eller 3 dager selv om ingenting blir gjort. Mens du venter på at smertene skal avta, kan det være skikkelig deaktiverende i hverdagen ved å hindre en stor del av bevegelsene.

Få musklene til å fungere

For å redusere nakkesmerter når de er installert, kan det å repetere disse få små muskeløvelsene gi deg umiddelbar lettelse. Poenget er å være forsiktig med å jobbe musklene veldig forsiktig, uten å gjøre en plutselig bevegelse, ellers kan du finne deg fast.

Selv om det er smertefullt til å begynne med, vil du føle at nakken er mindre, hvis du trener disse bevegelsene veldig forsiktig:

  • Beveg hodet veldig sakte fra foran til bak, deretter fra høyre til venstre, og så videre. På den annen side, hvis du oppriktig føler at smertene blir verre, stopp umiddelbart.
  • Når denne oppvarmingen er ferdig, kan du prøve å tegne en 8 med hodet. Fortsett sakte i noen minutter til du ikke har mer nakkesmerter.

Ta medisin i tilfelle sterke smerter

Den mest effektive løsningen hvis du har nakkesmerter, er å ta smertestillende medisiner. Foretrekk de som inneholder ibuprofen eller paracetamol. Å ta medisiner skal ikke få deg til å tro at alt er bedre, stoffproblemet vil ikke løse seg med en enkel smerte!

Retning på badet

En varm dusj kan være en god løsning for å lindre deg selv når nakken gjør vondt. Insister på det smertefulle området med vannstrålen. Hvis du foretrekker det, og hvis du har litt tid, kan et godt varmt bad som inneholder badesalt også gi deg en lettelse raskt nok og naturlig, spesielt takket være magnesiumsulfat som finnes spesielt i saltene av Epsom.

Varmt eller kaldt: alles metode

Hvis du har en sår nakke, kan du også prøve å bruke enten en varmtvannskompress (samme prinsipp som for dusjen) eller til og med en ispakke. Varmen vil slappe av dine anspente muskler, mens kulden praktisk talt vil demme det aktuelle smertefulle området.

Lag en nakkestag

Nakkestiveren er et medisinsk utstyr som bare skal brukes i tilfelle av nakkesmerter som kan være tegn på en torticollis, eller hvis du finner ut at nakken din er helt ustabil. På den annen side kan du lage deg en slags nakkestag som vil ha effekten av å berolige smertene dine: Rull en varm håndklerull og deretter chock rundt halsen og bosette deg noen få øyeblikk i en stabil stilling og komfortabel.

Massasjen

Til slutt kan det være lurt å massere for å prøve å ikke ha nakkesmerter, men det er bedre å søke fagfolkets kompetanse for ikke å risikere å rynke en muskel.

Hvis du fortsatt har en sår nakke og det blir flaut, bør du kontakte legen din som vil vite om kliniske undersøkelser er nødvendige.

Kategori: