Under en graviditet kan det være en fordel for deg og babyen å utøve en sport tilpasset svangerskapets fremgang. Så hvilken sport å trene i tilfelle graviditet? Oppdag tipsene våre for gravididrett .

Hvilken sport skal du trene mens du er gravid fra 0 til 3 måneder?

I løpet av første trimester av svangerskapet kan praktisk talt enhver idrett utøves hvis du er vant til å trene den. Det anbefales imidlertid ikke å starte en ny idrett.

Tips : Unngå også sportskonkurranser og alle intense fysiske aktiviteter fra den første måneden av svangerskapet for å unngå risiko for spontanabort.
Før du begynner på en idrett, anbefales det selvfølgelig å snakke med legen din.

Hvilken sport skal du trene etter første trimester av svangerskapet?

Turgåing: en av de mest passende idrettene for gravide

Turgåing er en favorittidrett under svangerskapet. Selv de minst sportslige kan trene denne sporten som lar deg gå ut og være aktiv. Denne milde aktiviteten hjelper deg med å ikke belaste leddene, knærne og anklene.

Hvis du ikke var veldig atletisk før svangerskapet, bør du starte sakte til du kan gå i 20 til 30 minutter. Det anbefales å være aktiv minst 3 ganger i uken.

Tips : Husk å alltid ha en flaske vann for å hydrere deg.

Svømming: den søte aktiviteten som er ideell for gravide

Svømming er en ideell idrett for gravide. Den gravide lar seg bære av vannet, og ikke tvinge på leddene.

Tips : Det er mulig å finne nærme deg treningsstudiomøter for spesielle gravide. Øvelsene vil bli tilpasset og gymlæreren kan tilby deg råd i henhold til fremdriften i svangerskapet.

Tips : Etter hver trening anbefales det å gjøre en avslappingsøkt: lytte til avslappende musikk, gjøre pusteøvelser og velværeøkter som vil føles av babyen.

Fordelene ved å drive gravid sport

Mye mer enn bare fysisk aktivitet som anbefales, ved å spille idrett under graviditet, hjelper den gravide til å stimulere sin hjerte- og luftveisaktivitet, noe som vil hjelpe henne under fødselen. Idretten gjør det også mulig for den gravide å unngå å ta for mye vekt, og reduserer innsatsen som skal gjøres etter fødselen for å finne linjen.

Idrett å unngå under graviditet

Det anbefales selvfølgelig å unngå kampsport, risikofylt sport eller ekstremsport. Idealet er å fokusere på idretter som bringer trivsel, til kvinnen og barnet, uten å sette babyen i fare ved risiko for fall, slag eller andre farer knyttet til idretten som utøves.

For å lese også:

  • Idretter hjemme: våre tips og tips for suksess!
  • Kvinners treningsstudio: kvinners treningssenter er tilgjengelig
  • Hvordan få gratis babyprøver?

Kategori: