Organisasjonen. Det er det magiske ordet å være i god form. Ikke noe mer. Du må bare planlegge hva du skal spise hele dagen, ta en time å lage mat, legge alt i en boks og ta dem på jobb. Hvis du lurer på hvilke matvarer du vil favorisere, har vi svaret på det.
Hvordan lage et mer balansert kosthold?
Den første tingen du må vurdere er at du ikke trenger å sette av alle favorittrettene og godbitene når du bestemmer deg for å gå på et mer balansert kosthold. Imidlertid er det noen matvarer som virkelig ikke kan være en del av kostholdet ditt: de som er behandlet, med mye fett og sukker.
På den annen side er det andre du alltid skal ha hjemme, da dette er allsidige matvarer som vil sikre at du opprettholder denne typen kosthold i det lange løp. Spoiler: havregryn og søtpotet er en del av denne listen.
De 12 matvarene du alltid skal ha hjemme
egg
En mat med stor næringsverdi og veldig allsidig. Den kan tilberedes, krypteres og brukes også til å lage snacks hele uken.
Når du ankommer sent og ikke har mye tid (eller tålmodighet) til å lage gode måltider, røre egg, vil du ha en næringsrik og mettende rett. Det er alltid bedre enn å bestille noe, som alltid ender med en feil.
Det samme gjelder når du ikke trenger å spise på jobb: koker to egg, og det er det. Trikset er å gjøre ting enkle, og i den forstand er egg gode allierte.
Havreflak
"En slags kornblanding som lager mange oppskrifter. Enten for pannekaker, kaker eller vafler, kan du bruke den i flak eller male den til mel. For snacks trenger du bare å helle dem i en yoghurt med frukt, og du kan spise den med en gang eller ta den med deg.
I sammenligning med andre typer kornprodukter, er havremel lite med sukker og har et høyere protein- og fiberinnhold, "kommenterte ernæringsfysiologen.
Hermetisert tunfisk
Og ja, hermetisert tunfisk er virkelig en del av denne listen, da det er et godt alternativ når det er nødvendig å ha en sunn lunsj og middag raskt.
%% %%) (affiliation_html_503
frukt
Fruktene er enkle å transportere og spesielt er de fulle av vitaminer og mineraler. For det måtte de være til stede på denne listen. Du kan kombinere frukt med yoghurt og havregryn.
Friske grønnsaker
De er obligatoriske og må ikke gå glipp av hjemme. For dette må du alltid kjøpe når du handler. Et interessant tips er å kjøpe friske grønnsaker som har holdbarhet, for eksempel blomkål, Milan spirer, gulrøtter og courgette.
På denne måten vil du være sikker på å ha grønnsaker på slutten av uken for å lage mat. Andre kan tilberedes i begynnelsen av uken som grønn salat, brønnkarse og spinat.
Frosne grønnsaker
Frosset? Ja, du leser godt. Vi vet at det er bedre å lage ferske grønnsaker. Men når du vet at tiden ikke lar oss shoppe, garanterer det å ha denne typen mat hjemme en løsning. Du kan tilberede dem på et øyeblikk og velge frosne grønnsaker i stedet for å spise fastfood.
Tips: du kan alltid legge til et egg for å fullføre ditt sunne måltid. Mer enkelt, det er umulig.
Søtpotet, pasta og ris
Denne matgruppen er ikke lett skadet, og av denne grunn kan du fortsatt ha den hjemme. I tillegg kan du gjøre dem i store mengder resten av uken. Derimot skal pommes frites utelukkes hvis du ønsker å holde et balansert kosthold.
yoghurt
De med aroma, chips eller masse skal ekskluderes fra løpslisten din. Yoghurt er en praktisk mat, veldig enkel å ha med og kan være et alternativ for snacks. Du kan for eksempel legge til tørket frukt eller havreflak.
Fersk ost
Enten du vil følge med pannekaker, eggerøre, frukt eller tørket frukt, er fersk ost alltid et trygt alternativ. Du kan spise den med en skje eller følge den med en frukt.
Tørket frukt og frø
De er veldig praktiske og plassbesparende matvarer. Du kan ha dem i vesken, i en skuff på skrivebordet eller i en ryggsekk, for når du har munchies. Og raskt kan du tilsette en frukt, et kokt egg eller en yoghurt for å forbedre snacks.
Tyrkia eller kyllingkotelett
Å være magert kjøtt og fri for mettet fett, vil du lykkes med å redusere forbruket av lipider og favorisere inntak av proteiner med høye ernæringsverdier. I tillegg er disse matvarene veldig enkle å tilberede, og de koker raskt. Så det er alltid et trygt alternativ når du kommer sent hjemme og ikke har tålmodighet til å lage mat.
Fiskene
Som biff er fisk enkel å lage mat. Så mye du kan koke det som du kan lage det. Laks, havbrasme og havabbor er den viktigste fisken som anbefales.
For å lese også:
- De 5 ingrediensene som er tilsatt vannet for å gå ned i vekt (ingen av dem er sitronen)
- Ideer til oppskrifter å gå ned i vekt uten å bruke
- 5 oppskrifter med avokado for å gå ned i vekt med flere smaker